为什么年轻人的骨头越来越“脆”？医生道出实

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摘要：众所周知，老年人的骨骼相对比较“脆”，这也是为什么许多老年人摔倒后容易发生骨折的原因。 但近年来，年轻人骨骼变“脆”的现象越来越常见，这些年轻人的骨骼尤为脆弱，受到

众所周知，老年人的骨骼相对比较“脆”，这也是为什么许多老年人摔倒后容易发生骨折的原因。

但近年来，年轻人骨骼变“脆”的现象越来越常见，这些年轻人的骨骼尤为脆弱，受到外力的撞击，很容易就出现骨折，这是怎么回事呢？

其实，无论是老年人还是年轻人，骨骼变“脆”是由于骨质疏松而造成的。年龄增大之后，随着骨质的丢失，骨密度变低，就形成了骨质疏松。

因此，骨质疏松大部分发生在中老年人群中。那么，为什么近年来不少年轻人也出现了这一现象呢？

年轻人骨质疏松与以下几个因素有关！

1、日照时间不足

由于生活方式的改变，现代的年轻人多从事脑力劳动，一天绝大部分时间都待在室内，很少到户外活动，日照的时间远远不足。

而一旦缺乏日晒，可影响维生素D的合成，而维生素D又是预防骨质疏松十分基本的营养元素，当维生素D不足时，骨质疏松也就逐渐出现了。

2、生活习惯不良

不少年轻人生活中很喜欢喝咖啡、碳酸饮料等饮品，这类食物摄入过多，可增加钙的流失。此外，烟酒过量，也可导致骨质丢失，钙的吸收减少，诱发骨质疏松。

还有不少女性为了保持苗条的身材而刻意节食，甚至长期素食，蛋白质摄入严重不足，这样的饮食方式会造成营养不良，长期如此，也会造成骨质疏松。

3、久坐、缺乏运动

运动可以强健骨骼，但现在不少年轻人活动量很少，在电脑前一坐就是一整天，下班后也很少运动，长此以往，四肢得不到锻炼，骨骼内的血液循环变慢，以钙为首的多种矿物质可大量流失，最终造成骨质疏松。

生活中做到以下几点，可预防骨质疏松的发生！

1、适量补钙

无论是年轻人还是老年人，都应注意钙的摄入量。最安全、有效的方法是从饮食中摄入钙，比如牛奶的钙含量就十分丰富，此外，虾皮、海带、黑木耳、豆制品、瓜子、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙，平时不妨多吃一些。

2、坚持锻炼

每周坚持5天，每天30分钟左右的锻炼，就可以保持骨骼健康。推荐选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、登山等，运动时要注意循序渐进，后期可增加一些力量训练。

3、多晒太阳

想要预防骨质疏松，平时也应多晒晒太阳。年轻人每周日照的时间应累计达到40分钟，老年人则应达到60分钟，以便于获得充足的维生素D。建议在上午9~10点，下午4~7点晒太阳，避开阳光过于强烈的时间段。

骨质疏松严重影响患者的生活质量，而年轻人骨质疏松的发病率越来越高，与日常不健康的生活方式有关。

因此，年轻人平时要多晒太阳，适量补充钙质，远离咖啡、碳酸饮料、烟、酒等，还要保持适量的有氧运动，这样才可以使骨骼强健，远离骨质疏松。

文章来源：《青年与社会》 网址: http://www.qnyshzz.cn/zonghexinwen/2021/0328/1550.html

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